plan na

[...] nie cały wyjazd do UK na pewno poszłoby to wszystko dużo sprawniej, ale na pewno nie żałuję tej decyzji, bo pojechałem tam po prostu zarobić, a siłownia zeszła na dalszy plan - przy okazji odpocząłem psychicznie od sztywnego reżimu itp chociaż akurat tego szybko mi zaczęło brakować :-D w każdym razie zaczynając redukcję minęło kilka dobry [...]

[...] wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - siłownia Sobota - trening Niedziela - wolne Jeżeli chodzi o plan to myślę, że ten będzie wystarczający na początek: 1. Przysiad ze sztangą 4s/8p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s/8p 3. Martwy ciąg 4s/8p 4. Military press 4s/8p lub [...]

Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 74.5 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, na klatę wyciskam 78 kg. Polecacie jakoś plan na zrzucenie paru kg tak aby siła nie spadła?

Jasne że tak, ogólnie plan na życie to skończyć technikum, na studia do UK i dalej jako trener . ^-^

[...] są postawy: stojąc: napinać pośladki, ściągać łopatki, napinać brzuch leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na [...]

Nawet nie ma co układać nic specjalnego, brać w/w sprawdzony plan na rok i nim się wdrożyć, w/w rozpiska moze być dobra dla poczatkujacego jak i zaawansowanej osoby po pewnych modyfikacjach, sam nieraz używam etapów koncowych

Witam Po przeczytaniu parunastu postów odnośnie diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle [...]

[...] techniką. TRX mi się mega spodobał, z tym nawet ja mogę robić pompki %-) Będę chodziła na siłownię 3 razy, z trenerem chcę się spotkać jeszcze raz, mamy ustalić wtedy drugi plan, żeby robić na zmianę. Powiedział, żebym sobie coś znalazła i spróbujemy zrobić lub zmodyfikować. Powiedzcie, co myślicie o czymś takim? 1. Mięśnie ud: przysiad [...]

[...] w poszukiwaniu kuchennych inspiracji na obiady do i po pracy bo póki co pomysłów brak i przede wszystkim bardziej pilnować miski by makro się zgadzały. Co do treningów to plan jest taki by choć spróbować z ciężarkami i pójść na basen. Streszczenie kilku ostatnich dni: DNT 10/01/18 Środa Raczej nie ze stresu a z nadmiernego myślenia nie mogłam [...]

Witam. Mam pytanie. Czy byłby ktoś miły zrobić mi plan treningowy na siłownie? Dopiero zaczyna ''przygodę'' z siłownią. Dobrze by było gdyby to były ogólny trening. Z góry dziękuje (mam 14 lat).

[...] to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, wprowadzasz jakiś nowy plan - inny zakres serii i powtórzeń, inny sposób progresji z ciężarami itd. Ogólnie to przy takich wynikach jak masz pewnie śmiało dobijesz do 100 na klatę bez jakichś [...]

Mam problem z nabraniem masy, mimo zbilansowanej diety, sama kreatyna nie pomaga, probowalem zmienić plan treningowy, żeby mięśnie poczuły inny bodziec i na próżno

Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]

Plan wygląda w miarę rozsądnie. Wspięcia mogą zostać, tyle że dałbym je na koniec. Szkoda tracić na nie energie na początku treningu.

[...] jest zwiększenie siły oraz wydolności organizmu a szczególnie zwiększenie masy mięśniowej - sylwetka bardziej umięśniona, wyrzeźbiona. Czy jest ktoś w stanie zaproponować plan treningowy, jak to rozłożyć aby wszystko połączyć w całość? Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, wcześniej robiłem trening domatora. Dodatkowo wliczając w to treningi [...]

Cześć, odświeżam temat ! Musiałem z powodów finansowych zrezygnować na kilka miesięcy z siłowni,ale teraz wyszedłem na prostą i mogę WRESZCIE zacząć ! Dietę mam ułożoną, chciałbym dokształcić się w kwestii treningu, oto mój plan:

[...] długą historię krótką- 7 serii po 15x, minuta odpoczynku, najpierw rampa w górę, potem zjazd w dół. Na koniec 1x drop z przytrzymywaniem ud w napięciu. Teraz to całe uda już chcą eksplodować... Łydki miałem odpuścić, ale to nie w moim stylu, więc wykonałem cały plan, ale tu już nie ma co opisywać. Ot, dowaliłem do pieczenia i jeszcze trochę;-)

Ale to w takim razie w ogóle mam zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń na plecy? I na dodatek z ćwiczeń na brzuch/klatkę piersiową? Musisz swój plan skonsultować z fizjo. Bo ma wiedzę w tym zakresie i powie Ci "panie ale to ćwiczenie doprowadzi do przykurczy w tym obrębie i pogłębi wadę". Żebyś nie zapętlił się w działaniu, które z jednej strony [...]

Ja do tego dołu hipertrii dołożyłbym jakieś ćwiczenie na tył uda w formie jakiegoś zginania stawu kolanowego. Poza tym plan całkiem dobry.

Widzę, że się przyjęły tosty. Fajny pomysł z szyneczką do środka :) I niestety rzeczywiście jakiś ketchupik pasuje. Ja jem na sucho i zbieram się, żeby sobie zrobić jakiś domowy Tak, bardzo ) Mlodej robei kanapki na kolacje, a sama siadam z tostami - matka je prawie to samo ;-) Ja dodaje jeszcze do srodka pieprz, sol, majeranek, lubczyk i czosnek [...]